Mekik
Zayıflama ya da form koruma amaçlı yapılan egzersizler arasında “mekik çekme” gerçekten uzun zamandan beri en kabul gören hareketler arasında yer almaktadır. Hangi sporu yaparsanız yapın, ya da spor yapma amacınız ne olursa olsun, mutlaka “mekik çekme” vardır. Devamlı spor yapan insanlar açısından oldukça kolay sayılan “mekik çekme”, diğer insanlar için gerçekten de göz korkutucu olabilmektedir.
Mekik Çekmek gerçekten de bu kadar önemli mi?
Mekik egzersizleri gerektiği şekilde yapıldığında bel bölgesine ve kemiğine faydalı olur. İnsanların bel ve sırt kısmındaki abdominal kasları (göğüs hizasından aşağıya doğru, pelvis hizasına kadar uzanan kaslar ve pelvis bölgesindeki 3 farklı kas grubu) daha dayanıklı bir hale getirir ve sertleşmelerini sağlar. Doğru yapılan mekik egzersizleri bel ve sırt bölgeleri için en ideal hareketlerdir . Hatalı yapılması durumunda ise hem sağlık açısından zararlar doğurabilir hem de hiçbir fayda sağlamaz.
Mekik çekerken dikkkate alınması gereken hususlar:
- Spor yapmaya yeni başladıysanız, aceleci olmamaya çalışın. Aksi taktirde beliniz incinebilir.
- Başladığınız ilk günlerde vücudunuzu zorlamadan, zamanla mekik sayısını artıracak şekilde çalışın.
- Mekik çekerken ne aç ne de şişkin bir mide ile hareket etmeyin.
Mekik Çekerken Egzersizinde Uygulanan Hareketler:
1) Yatma-Kalkma:
Abdominal bölgesi (karın bölgesi kasları) için yapılan egzersizdir. Karnın ön tarafındaki kaslar için çok yeterli olmaz. Bu egzersizin amacı, büyük bel kasını çalıştırmaktır.
2) Direnç Artırma:
Bu egzersiz, üst karın bölgesindeki kasları güçlendirmek için yapılır. Bel bölgesi kıpırdatılmadan karnın üst kısmını yukarı kaldırmak suretiyle yapılır.
3) Kalça Kaldırma:
Bu egzersiz alt karın kaslarını çalıştırmak için yapılır. Vücudun üst kısmı oynatılmadan kalçanın aşağı ve yukarı doğru hareket ettirilmesiyle yapılır.
4) Yan Mekik:
Bu egzersiz yan karın kaslarını geliştirmek amacıyla yapılır . Soldan sağa doğru yapıldığında karnın sol tarafındaki dış kaslar ve sağ bölgesinde bulunan iç kaslar hareket ettirilmiş olur. Sağdan sola yapıldığında ise karnın sağ bölgesindeki dış kaslar ve sol bölgesindeki iç kaslar hareket ettirilmiş olur.
Bu egzersizleri ve birçok farklı egzersizleri, Total Core Mekik Aleti ile yapmanız çok kolay olacak. Satın alacağınız Total Core Mekik Aleti’nin kutusundan çıkacak olan egzersiz DVD’si ile kolay ve hızlı bir şekilde istediğiniz gibi bir vücuda çok kısa sürede sahip olabilirsiniz…
