Zayıflama ya da form koruma amaçlı yapılan egzersizler arasında  “mekik çekme” gerçekten uzun zamandan beri en kabul gören hareketler arasında yer almaktadır. Hangi sporu yaparsanız yapın, ya da spor yapma amacınız ne olursa olsun, mutlaka “mekik çekme” vardır. Devamlı spor yapan insanlar açısından oldukça kolay sayılan “mekik çekme”, diğer insanlar için gerçekten de göz korkutucu olabilmektedir.

Mekik Çekmek gerçekten de bu kadar önemli mi?

Mekik egzersizleri gerektiği şekilde yapıldığında bel bölgesine ve kemiğine faydalı olur. İnsanların bel ve sırt kısmındaki abdominal kasları (göğüs hizasından aşağıya doğru, pelvis hizasına kadar uzanan kaslar ve pelvis bölgesindeki 3 farklı kas grubu) daha dayanıklı bir hale getirir ve sertleşmelerini sağlar. Doğru yapılan mekik egzersizleri bel ve sırt bölgeleri için en ideal hareketlerdir . Hatalı yapılması durumunda ise hem sağlık açısından zararlar doğurabilir hem de hiçbir fayda sağlamaz.

Mekik çekerken dikkkate alınması gereken hususlar:

• Spor yapmaya yeni başladıysanız, aceleci olmamaya çalışın. Aksi taktirde beliniz incinebilir.
• Başladığınız ilk günlerde vücudunuzu zorlamadan, zamanla mekik sayısını artıracak şekilde çalışın.
• Mekik çekerken ne aç ne de şişkin bir mide ile hareket etmeyin.

Mekik Çekerken Egzersizinde Uygulanan Hareketler:

1) Yatma-Kalkma:

Abdominal bölgesi (karın bölgesi kasları) için yapılan egzersizdir. Karnın ön tarafındaki kaslar için çok yeterli olmaz. Bu egzersizin amacı, büyük bel kasını çalıştırmaktır.

2) Direnç Artırma:

Bu egzersiz, üst karın bölgesindeki kasları güçlendirmek için yapılır. Bel bölgesi kıpırdatılmadan karnın üst kısmını yukarı kaldırmak suretiyle yapılır.

3) Kalça Kaldırma:

Bu egzersiz alt karın kaslarını çalıştırmak için yapılır. Vücudun üst kısmı oynatılmadan kalçanın aşağı ve yukarı doğru hareket ettirilmesiyle yapılır.

4) Yan Mekik:

Bu egzersiz yan karın kaslarını geliştirmek amacıyla yapılır . Soldan sağa doğru yapıldığında karnın sol tarafındaki dış kaslar ve sağ bölgesinde bulunan iç kaslar hareket ettirilmiş olur. Sağdan sola yapıldığında ise karnın sağ bölgesindeki dış kaslar ve sol bölgesindeki iç kaslar hareket ettirilmiş olur.

Bu egzersizleri ve birçok farklı egzersizleri, Total Core Mekik Aleti ile yapmanız çok kolay olacak. Satın alacağınız Total Core Mekik Aleti’nin kutusundan çıkacak olan egzersiz DVD’si ile  kolay ve hızlı bir şekilde istediğiniz gibi bir vücuda çok kısa sürede sahip olabilirsiniz… Paylaş ]]> http://www.totalcore.biz/total-cor-ile-mekik-nasil-cekilir/feed 0 http://www.totalcore.biz/yorumlar http://www.totalcore.biz/yorumlar#comments Sat, 10 Oct 2009 10:40:07 +0000 admin http://www.totalcore.biz/?p=79 Total Core Mekik Aleti Hakkında Fikirlerinizi Burada Paylaşabilirsiniz…

Katlanabilir ve ergonomik tasarımı sayesinde,
evinizde yer kaplamadan saklanabilen Total Core Mekik Aleti,
yatağınızın altına, dolabınızın kenarına ya da
güzünüze çok dar görünen birçok farklı yere sığar. Total Core Dayanıklıdır:

Hafif ve sağlam yapısı sayesinde, 120 kg ağırlığındaki
bir insan tarafından bile kullanılabilir. Total Core Mekik
Aleti, tamamen ağırlık ve zorlamaları göz önünde
bulundurarak, bu zorlamalar sonucunda zarar görmeyecek
malzemeden üretilmiş ve birçok testten geçtikten sonra
üretilmiştir. Total Core ile Diyet de Yaparsınız:

Total Mekik Aleti ile gelecek olan diyet planı sayesinde,
daha sağlıklı beslenebilir ve normalden daha kısa sürede
istediğiniz gibi bir vücuda sahip olabilirsiniz. İsterseniz, diyet
kitabındaki yemekleri kullanarak kendi istediğiniz öğünleri
yaratabilirsiniz. Total Core Mekik Aleti’ni Kullanmak Kolaydır:

Total Core Mekik Aleti’ni nasıl kullanacağınızı anlatan DVD
sayesinde, yapacağınız egzersizlerin faydasını en üst seviyeye
çıkarabilirsiniz. Paylaş ]]> http://www.totalcore.biz/total-core-mekik-ozellikleri/feed 0 http://www.totalcore.biz/allin-total-core-kullanimi http://www.totalcore.biz/allin-total-core-kullanimi#comments Wed, 07 Oct 2009 08:36:41 +0000 admin http://www.totalcore.biz/?p=12 Total Core Mekik Aleti’nin üzerine oturun. Aşağı hareket ederken nefes alın, yukarı hareket ederken nefes verin. Vücudunuzun üst kısmını hafifçe hareket ettirin ve egzersiz hızınızı koruyun.

.
Total Core Mekik Aleti’nin kenarlarında bulunan iki tutaçtan tutun. .	Kollarınızı boynunuzun altında birleştirin ve vücudunuzun üst kısmını aşağı ve yukarı doğru hareket ettirmeye devam edin.

.
Kollarınızı başınıza destek olacak şekilde arkadan birleştirip, yukarı ve aşağı hareketleri tekrar edin..	Kollarınız başınızı destekler halde vücudunuzun üst kısmını yana doğru; bacağınızı da yukarı doğru hareket ettirin.