Total Core Mekik Aleti’nin üzerine oturun. AÅŸağı hareket ederken nefes alın, yukarı hareket ederken nefes verin. Vücudunuzun üst kısmını hafifçe hareket ettirin ve egzersiz hızınızı koruyun.

.
Total Core Mekik Aleti’nin kenarlarında bulunan iki tutaçtan tutun. .	Kollarınızı boynunuzun altında birleÅŸtirin ve vücudunuzun üst kısmını aÅŸağı ve yukarı doÄŸru hareket ettirmeye devam edin.

.
Kollarınızı başınıza destek olacak şekilde arkadan birleştirip, yukarı ve aşağı hareketleri tekrar edin..	Kollarınız başınızı destekler halde vücudunuzun üst kısmını yana doğru; bacağınızı da yukarı doğru hareket ettirin.